التغذية والشهية خلال فتره الإقلاع عن التدخين

من الطبيعي أن تزيد شهيتك وأن تتحسن حاسة التذوق لديك بعد الإقلاع عن التدخين.فمن خلال السيطرة على اختياراتك الغذائية ستتمكن من السيطرة على وزنك. .

زيادة الشهية هي من الأعراض الانسحابية الشائعة بعد الإقلاع عن التدخين. هذه الأعراض تميل إلى أن تستمر لفترة أطول من غيرها من الأعراض. عند الإقلاع عن التدخين ، تتحسن حاسه الذوق والشم وتعود إلى وضعها الطبيعي. يصبح الأكل أكثر متعة. وهذا قد يزيد أيضا من شهيتك.

بعد الإقلاع عن التدخين ، قد تتغير الأشياء التي تحبها وتكرهها. فمن الشائع أن يقول الناس أنه قبل الإقلاع عن التدخين لم يكن لديهم حب للحلويات ولكنهم الآن يتناولون الأطعمة الحلوة. تُظْهِر الدراسات أن الناس يريدون المزيد من الأطعمة الحلوة والدسمة بعد الإقلاع عن التدخين . والمعروف أن الأطعمة الحلوة والدهنية عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية.

الوجبات الخفيفه الصحية هي الحل !

عند الإقلاع عن التدخين ، ستشتاق الى الشعور بوجود شيء تحمله بفمك ويديك. الأكل أو تناول الوجبات الخفيفة يشبه عمل التدخين. هذه الحاجة إلى وجود شيء في فمك تختفي مع مرور الوقت. حاول أن تحافظ على يديك وفمك مشغولين بعود للأسنان أو مصاص العصير . أو يمكنك مضغ الأطعمة الصحية مثل الجزر والكرفس ، أو حتى النعناع الخالي من السكر.

“اجعل لنفسك الأولوية. فأنت تستحق ذلك”

تناول الطعام بانتباه ووعي :

تظهر الأبحاث أن الناس يميلون إلى استخدام الطعام بالطريقة نفسها التي يستخدمونها في السجائر. إنهم يستخدمون الطعام ليس فقط للقضاء على الجوع بل للتعامل مع الإجهاد أو الملل ، أو مكافأة أنفسهم ، أو تمرير الوقت ، أو مساعدتهم على أن يكونوا اجتماعيين. من المهم أن تعرف لماذا تأكل حتى عندما لا تكون جائعا. يمكنك أن تأكل بوعي أكثر من خلال الأكل بطريقة أبطأ. الأكل الأبطأ هو الأكثر صحة أيضا. خذ بعض الوقت للاستمتاع بالطعام الخاص بك. حاول إيقاف تشغيل التلفزيون وإغلاق هاتفك أثناء تناول الطعام. فإن التحرر من هذه الأجهزه سيزيد انتباهك الى تفاصيل طعامك

بذلك ستتمكن من ملاحظة و الاسمتاع بكل تفاصيل وجبتك .

التحكم في الوزن

قد تؤدي التغييرات في نظامك الغذائي أو تناول المزيد من الطعام إلى زيادة الوزن.إن وجود خطة غذائية مدروسه للتعامل مع تغيرات الشهية ستقلل فرصة اكتساب الوزن بعد الإقلاع عن التدخين.إن التمارين الرياضية تعتبر جزءًا مهمًا من هذه الخطة لمساعدتك على تقليل الرغبة الشديدة في التدخين ، والحد من شهيتك ، والتعامل مع التوتر.