40 نصيحة عملية تساعدك على الإقلاع عن الإباحية
المقالة التالية هي مقالة كتبها أحد الشباب بمدونة Fortify Program blog كتب يقول :
في موقعنا هنا نتحدث كثيرا عن سلبية ومضار المواد الإباحية وإدمان الإباحية، ونتحدث كثيرا عن تأثير ذلك على أدمغتنا، وعلى علاقاتنا، وما إلى ذلك….. .
هذه المعلومات مهمة للمجتمع لفهم حجم المشكلة ، ولكن دعونا نكون صادقين، فإنها أيضا يمكنها أن تسبب نوعا من الاكتئاب.
لذلك دعونا ننظر إلى الجانب الآخر من المعادلة، ففي حين أن آثار الإباحية سيئة، إلا أن كفاح الشخص من أجل التعافي لا تجعل منه شخصا سيئا .
تأتينا الكثير من القصص عن الناس الذين ليسوا فقط مدمنين للإباحية ، بل والذين تم شفاؤهم منه أيضا، فبغض النظر عن المدة التي كافحوا خلالها للتعافي ، فإن التعافي ليس ممكنا فحسب بل أكثر من ممكن .
التعافي هو رحلة ومنهج ، فالمعالجون والأطباء النفسيون في أكثر الأحيان يرون أن الإرادة وحدها لترك الإباحية عاجلا لا تحل غالبا المشكلة .
أي أن الإرادة وحدها لا تكفي في غالب الأحيان .
هذا لأن الإدمان يتكون من العديد من الجوانب المختلفة من حياة المدمن، وغالبا ما يرتبط بقضايا عميقة الجذور.
سيكون من السهل إلقاء اللوم على زيادة الدافع الجنسي بأنه هو السبب وراء إدمان الإباحية ، ولكن ليس هذا هو الحال تقريبا ، ففي الواقع فإن العديد من مستخدمي الإباحية يعانون من انخفاض الرغبة الجنسية وبشدة.
باختصار فإن التعافي ليس بالشيء البسيط .
قد تتطلب مراحل عملية التعافي المختلفة استراتيجيات مختلفة ، فتبقى المبادئ الأساسية نفسها ولكن مع نمو الشخص وتقدمه ، ينبغي تكييف الخطط والإجراءات وفقا لذلك.
من المهم جدا أن يكون الشخص على بينة بمكان وجوده في عملية تعافيه وما يحتاج أن يفعله من أجل الحصول على أكبر قدر من النجاح.
والحقيقة هي أن التعافي ليس أبدا كالسير في خط مستقيم.
ففي لحظة من الوقت، ربما تكون في أي من تلك المراحل أو في كل المراحل عند نقطة ما، هذا لا يهم.
ما يهم هو أين أنت الآن وإلى أين أنت ذاهب من هنا.
المرحلة الاولى
المشكلة الرئيسية التي عادة ما تواجه المدمنين في المرحلة الأولى من تعافيهم هي السلبية.
نعم لقد أثرت الإباحية على حياتهم وأفسدت أشياء كثيرة حولهم.
وبسبب هذا، فإنهم يشعرون بالغضب، وبخيبة الأمل وحتى البغض لأنفسهم.
لا شيء من هذا سيفيد أو سيساعد .
وحتى لو كنت تشعر أنك تستحق ذلك، فتراكم السلبية على رأس المشاكل القائمة بالفعل لديك لن يحل أي شيء.
المشكلة الضخمة الأخرى التي يمكن أن تواجهها هي العزلة، عندما تشعر بأن هذه الحياة خارج نطاق السيطرة، فأسوأ شيء يمكنك القيام به هو محاولة فعل ذلك وحدك، إذا لم يكن لديك شخص ما في حياتك يمكنك التحدث معه عن هذه الأشياء، فابدأ في البحث عنه .
ذلك ما يمكن أن تفعله حيال ذلك.
قد تتطلب هذه المرحلة جهدا أكثر بقليل من المراحل الأخرى ، كوضع برامج الحجب على الأجهزة الخاصة بك أو تقييد الوصول إليها ، والابتعاد عن أشياء مثل مواقع التواصل الاجتماعي،والتطبيقات أو أي شيء به محتوى جنسي يمكن الوصول إليه بسهولة.
بعض المتابعين لدينا يلتزمون بجدول زمني صارم من الأهداف والمسؤوليات اليومية المحددة .
ركزعلى كل فوز وابق إيجابيا ، أعد تأكيد أهدافك طويلة الأجل ولكن لا تتوقع حدوث تغيير بين عشية وضحاها ، حاول أن تأخذ الأمور وتتعامل معها كل يوم بيومه ولا تقلق بشأن المستقبل ، وأعطي لنفسك المساحة التي تحتاجها للتعافي.
المرحلة الثانية
الآن حان الوقت كي تبدأ في مد عضلاتك وتوسيع استراتيجياتك، لقد تعلمت الكثير فإنك تفعل بعض الأشياء الجيدة حقا ولكن قد يكون لديك مشكلة في اكتساب القدرة على كبح نفسك لمدة طويلة .
حاول أن تبدأ في دراسة انتكاساتك أكثر، والنظر في شعورك قبل وبعد كل انتكاسة .
ماذا كنت تفعل قبل انتكاستك ؟ كيف كان يومك يسير؟ هل هناك عادات أخرى (ألعاب الفيديو، وتناول الوجبات السريعة، الخ)والتي تمارسها بنهم فتقودك إلى مشاهدة الإباحية؟ هل الانتكاسات تحدث في نفس الأماكن، وبنفس الأجهزة؟
تقمص دور مقتفي الأثر في المعارك واستخدم البيانات التي ستقوم بتجميعها لمساعدتك في بناء استراتيجية أفضل.
وربما كنت بحاجة للبدء في دراسة بعض القضايا الأعمق المتعلقة بإدمانك في هذه النقطة، والتي يمكن أن تكون صعبة دراستها ، ولكن كن صبورا وعميق التفكير .
حاول أن تنظر في الماضي وتبحث عن دوافعك الأساسية لمشاهدة الإباحية.
وسوف تحتاج أيضا إلى ملاحظة ردود أفعالك لحظة التعرض للمثيرات والإغراءات.
ويمكنك استخدام طريقة star أو مارس أنشطة إيجابية لإعادة توجيه دوافعك وهو مفتاح الحل.
اتصل بصديق إذا كنت على حافة الهاوية فهو حافز كبير ليرجعك إلى خط السلامة .
حاول الحفاظ على شركاء المساءلة وأدرجهم في استراتيجياتك .
ومن المهم أن تقوم بتحديد أهدافك الخاصة والقيام بهذا العمل بنفسك، ولكنهم قد يكون لديهم بعض الأفكار الجيدة جدا.
المرحلة الثالثة
في هذه المرحلة ما تفعلونه جيدا حقا ، فربما نكون قد بدأنا نرى سلسلة طويلة وجميلة من الانتصارات ، وأصبحت خبيرا في الخروج من دائرة الإدمان، ومع ذلك ففي بعض الأحيان فإن هذه المرحلة من المحتمل أن تكون صعبة، لأن بها مجموعة خاصة من العقبات.
من المهم حقا أن تبقى يقظا، وتذكر أنك وصلت إلى هنا لأنك أصبحت جيدا باجتناب أشياء صغيرة ، إذا سمحت لهذه الأشياء بأن يجعلوك تنزلق فلسوف يكون الانزلاق للوراء كبير ولوقت طويل .
هناك شيء بسيط يمكنك فعله مثل التأكد من تسجيل يومياتك كمقتفي الأثر في المعارك ويوميا فهذا يمكن أن يساعدك على البقاء في تركيز .
شيء آخر هو ملاحظة التسويغ والتبرير الذي كنت تقوم به في الماضي ، هذا يعني أنك تقنع نفسك أنك جيدا بما فيه الكفاية لمشاهدة القليل من الإباحية، ربما كنت تقنع نفسك أنك تستحق مكافأة، وربما كنت تعتقد أنك لم تعد رسميا مدمنا بعد الآن، وأنك الآن شخص يمكنه استخدام الإباحية بشكل معتدل، هذه النوع من عقلية “هذه المرة وفقط” هي نفس العقلية التي جعلتك مدمنا كما في المرة الأولى .
حتى بعد تلك السلسلة الطويلة من الانتصارات، أشياء مثل الدوافع، والاكتئاب، والقلق، أو المثيرات تأتيك بانتظام.
في الواقع فإنها سوف تحدث بالتأكيد ، لكن هذا لا يثبط عزيمتك لأنك لم تتعافى كلية حتى الآن.
إذا كنت تتوقع أن الحياة ستصبح خالية من التحدي لتنال عافيتك ، فقد أخطأت التقدير ، استمر بالتقدم.
تقدم جديد يجلب معه تحديات جديدة، لذلك تذكر ما تعلمته وكن على بينة بالفخاخ الجديدة.
الشفاء الكامل ممكن، ولكن هذا لا يعني أن علينا أن ننفتح فنعرض أنفسنا للأذى.
قد تشعر دائما ببعض الشيء من الدوافع أو المثيرات، وربما سوف تكتشف الجديد منها أثناء تقدمك .
حسنا، فكما أمكنك بناء مرونتك الشخصية والصلات الإيجابية فسيكون لديك القدرة على تجنب تلك المثيرات وتحملها .
* بالنسبة لأولئك الذين يقرأون هذا الكلام من الفتيات والرجال، والذين يشعرون بأنهم يعانون من الإدمان على المواد الإباحية، لا تقلقوا، فأنتم لستم وحدكم. معكم الكثير من المحاربين ستجدونهم بجروب التعافي على التليجرام، واحدا للرجال والآخر للفتيات ، ويمنكم أن تجدوهم بالمنتدى بموقعنا هنا أيضا فابدأوا في طلب المساعدة منهم والتي ستجدونها يوميا بإذن الله .
فاستعن بالله ولا تعجز
Related posts
جزاك الله كل الخير يارب