المكونات الستة للتعافي

لقد كنت في تقدم وتراجع على طريق التعافي ولسنوات، في محاولة لسحق إدمان الإباحية. ولم أكن قد حققت أي تقدم ذي قيمة حتى الآن، ولكني أعتقد أن لدي فكرة عما هو مطلوب فعله من أجل القيام بذلك، وجدت نفسي أدون ما أعرفه في دفتر الملاحظات في وقت متأخر من الليلة الماضية، وأحببت أن نتشاركها.

ويستند هذا على تجربتي الخاصة، والقراءة ذات الصلة في الإدمان بصفة عامة، وحضور اجتماعات مدمني الجنس المجهولين ، والتحدث مع المدمنين الآخرين.

أحب أن أسمع ما يعتقده الآخرون – وخاصة من أولئك الذين نجحوا – هل اتبعت استراتيجية مماثلة؟ أو أنك تفعل شيئا مختلفا تماما عما سأذكره؟ ليس لدي أي فكرة عما إذا كان هذا سيكون له أثر عليك ، ولكن أشعر بأنني أسير على الخط الصحيح ، أو على الأقل نقطة انطلاقة جيدة جدا.

أعتذر عن استخدام لفظ “أنت” – هذا فقط كدليل على أي شخص آخر غيري. فهذا يسهل علي الكتابة .

مكونات التعافي الستة

الدافع

الانضباط
الدعم
الخطة
المكافأة
نظرة مستقبلية

التفاصيل

الدافع

النقطة الأولى والثانية هما أهمهما جميعا. فبدون الدافع، فسوف تعاني من أجل العثور على محرك لتبقى في العمل الجاد اللازم للنجاح. ستختلف الدوافع من شخص لآخر، لكننا جميعا بحاجة للعثور عليه، والاحتفاظ به ، وتذكره باستمرار.

كتابة ملاحظة تذكرك بسبب اتخاذك قرار التغلب على الإدمان ، وقراءتها دون ملل 2 أو 3 مرات في اليوم. اجعلها قصيرة، ولا تنس أن تكتب الضرر الذي سببه لك إدمانك / وما يمكنك القيام به، وفوائد التعافي، وحدث نفسك حول ما سوف تفعله في هذا اليوم نفسه بعد أن تقرأ ذلك.

الانضباط

الانضباط بالنسبة لي = روتين + ثبات.بمعنى التماشي مع الروتين الذي يبقيني في حالة تركيز، والقيام بذلك كل يوم دون أن أفشل. يمكن أن يتضمن الروتين أشياء مثل تصفح موقع علاج إدمان الإباحية (أو مجموعة أخرى مثل جروب حرر نفسك للتعافي على التليجرام سواء كان للرجال أوالنساء )، وقراءة الدوافع السابقة ، والتأمل، وممارسة الرياضة، ومساعدة الآخرين، والذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد، وكتابة اليوميات ، والتقليل من ألعاب الفيديو وغيرها من المشتتات ……. إلخ ، عليك اختيار مجموعة صغيرة من العادات التي تغير بها نمط حياتك هذا هو الأهم، وعليك التمسك بها.

فمن الأفضل بكثير أن تبدأ تلك العادات صغيرة وتتمسك بها، من أن تبدأها كبيرة وتفشل. لأنك بمجرد أن تتعلق بمسمار العادات الصغير ،يمكنك أن تطورها وتضيف إليها.

الدعم

لا يمكنك الحصول على التعافي وحدك. تحتاج إلى الدعم من الآخرين. هذا ليس اختياريا. يمكن أن يكون شريك حياتك، صديقك المقرب، أعضاء جروب على الانترنت أو مجموعات التعافي الأخرى بشرط عدم الاختلاط . شخصيا، أوصي بالاعتراف لشخص تعرفه فعلا (العائلة أو الأصدقاء)، ومجموعة إدمان متخصصة، حيث أن كلا منهما يمكن أن يقدم أشياء مختلفة. إنه أيضا حاجز كبير صعب كسره وهو أن تقول لشخص تعرفه فاعترافك له هو واحد من أصعب الأشياء للقيام بها، ولكن أشعر أن فعلك ذلك سيساعدك كثيرا . هي خطوة في رحلة تحتاج إلى القيام بها في مرحلة ما، وإذا كنت لا تستطيع ، قد تحتاج إلى أن تسأل نفسك ولما لا؟ .

الخطة

بغض النظر عن مدى نجاح الأمور، هناك أوقات تندفع فيها إلى السير في الطريق القديم فتحتاج وقتها إلى خطة لحماية نفسك. وتبدأ تلك الخطة بتحديد الهوية ومعرفة نفسك وما الذي يحفزك، حتى تتمكن من اتخاذ خطوات قبل الوصول إلى منطقة الخطر. مثلا هل أنت متعب، أومتعكر المزاج، أو غاضب، أو متوتر؟ وبمجرد تحديد هذا في نفسك، ثم اتخاذ إجراءات – تأكد من أنك لست وحدك اخرج فورا واجلس مع أي أحد ولو بالبيت ، أوالقيام ببعض التمارين الرياضية، أو الاتصال بصديق، أو الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر (بدون الهاتف / التلفزيون / الكمبيوتر)، مهما كان فسوف تبقيك تلك الخطة بعيدا عن الإغراء. إذا كنت تستطيع أن تتعرف على المنطقة الخطرة حين تقترب منها فسوف تنجح خطتك بكل تأكيد .

المكافأة

نحن تكيفنا على أن يكون تصرفنا السيء من خلال الإدمان هو ما يريحنا . عندما يزول هذا، فنحن بحاجة إلى استبدال ذلك بطريقة صحية مختلفة بمكافأة مريحة للنفس. ربما تكون لعبة لوقت محدود، أو فيلم وثائقي ممتع ، أوممارسة الرياضة، أو دردشة مع الأصدقاء، وربما شريحة من الكعك ، أو التمشية. أيا كان البديل ، فعلينا التركيز على ذلك وندرك أن هذا الشيء هو الذي نستمتع به ونسمح لأنفسنا بالاستمتاع به .

نظرة مستقبلية

معظم ما سبق هو كل شيء عن عملية البقاء متزنين . أي كيفية ألا تفعل شيئا. ولكن هذا فقط نصف التعافي. النصف الآخر هو ما عليك القيام به. التعافي يعني النظر إلى حياتك بشكل مختلف، واحتضانها، والتصرف بشكل مختلف. وهذا يعني ممارسة الود والرحمة تجاه الآخرين والتواضع والصدق والامتنان، وهذا يعني أن تكون حاضرا في كل لحظة، في كل يوم، وأن تقدر تماما حياتك. من خلال أشياء مثل التأمل، وتذكر ذلك في بيان يومي للتعافي من خلال اليوميات .