
تقنية قوية تساعدك على وقف إدمان الإباحية
ذكرنا في هذا الموقع أنه مع مرور الوقت سوف تتعلم أن الرغبة الشديدة ليست هي التي تتحكم في حياتك، بل أنت من يتحكم فيها، وأن هناك طريقة للتخلص من الرغبة الشديدة للإدمان، والعودة إلى نفسك العادية، من دون الحاجة إلى تصريفه هذه الشهوة الخاطئة في هذا السيا . و الأعلى من ذلك أنك ستشعر بالسعادة بسبب تقوى الله و سوف تكون أقوى بكثير و تحصل على شعور أجمل طبعًا من الغرق في هذا المستنقع الآسن (فلا شيء جميل فيه، إنما هو مخدر وقتي فقط).
تقنية “التعرض ومنع الاستجابة” تعمل بالطريقة التالية:
عليك أولا تحديد المثير أو الدافع الذي يتسبب في إطلاق دوافع الغريزة لديك ، وبمجرد أن تشعر بالاستجابة الفسيولوجية من جسمك، يمكنك قياس معدل النبض، والتي من المرجح أن تجدها أعلى قليلا من النبض العادي الخاص بك.
بعد ذلك عليك أن تتحول على الفور إلى ممارسة السيطرة على التنفس لتهدئة عقلك الباطن.
ثم عليك مراجعة الجمل الدافعة لك، و تذكر نفسك بكل الأشياء الإيجابية التي يمكن أن تُجلب لك في حياتك لو لم تقم بفعل مشين تصرف فيه شهوتك.
ثم يمكن قياس النبض مرة أخرى، وملاحظة الفرق.
دعونا ننظر في تلك الخطوات أكثر قليلا عن كثب كما ذكرها أليكس، وهو معالج غربي لهذا النوع من الإدمان ومتعافي سابق.
الخطوة الأولى: تحديد الوضع المثير لك والدافع على الإدمان
إن تقنية “التعرض ومنع الاستجابة” فعالة جدا في المساعدة على التغلب على الإدمان في بداية الشعور بسيطرته، وهي لن تكون مفيدة إلا إذا كنت تمارسها بالفعل بشكل مستمر قبل مواجهة الخطر الحقيقي (الموقف الحرج). لذا أوصي الالتزام بها بما لا يقل عن 30 يوما من ممارسة تقنية ” التعرض ومنع الاستجابة ” الكاملة تجريها مرتين أول شيء في الصباح و آخر شيء في الليل. و إذا شعرت في أي وقت خلال اليوم بشغف ورغبة قوية في معاودة ممارسات الإدمان، عليك بممارسة هذه التقنية مرة إضافية .
ملاحظة سريعة على المصادر المحركة لغريزتك :
هناك كتاب بعنوان ” اقتلوا شهواتكم ” أوصى مدمني الكحول و المخدرات بالنظر في الصور من المواد التي تسبب الإدمان من أجل توليد استجابة الإدمان. هذا النهج بكل تأكيد لا يبدو عمليا لعلاج إدمان الإباحية ، لأن النظر إلى الصور الإباحية هو بالضبط ما تحاول تجنبه.
يقول أليكس : قمت بحل هذا الصراع من خلال خلق صورة ذهنية قوية من نفسي في موقف مثير بدلا من النظر إلى التصوير الفعلي. على سبيل المثال أتصور نفسي مثلا و كأني في خلوة مع جهاز الكمبيوتر ، أو و كأني أطالع مجلة في المتجر.
ابدأ بتخيل وضع من هذه الأوضاع، حاول التركيز كما ذكرت لك ليس على مواد إباحية جلية و واضحة لكي تثير نفسك لأن هذا سيكون له تأثير معاكس ، بل ركز بدلا من ذلك على وضع من التحدي حيث تفقد فيه السيطرة وقتها على نفسك .
إن دماغنا ليس قادرا على معرفة الفرق بين الصورة الذهنية و الواقعية، وسوف تنتج استجابة فسيولوجية مماثلة. بهذا تكون قد عرضت نفسك للموقف من دون التضرر الفعلي منه،بهذه الطريقة فإن ” التعرض ومنع الاستجابة ” يمكن أن تمارس في بيئة آمنة، دون الحاجة إلى تعريض نفسك لخطر حقيقي.
شخصيا، في البداية وجدت نفسي أقوم بها من 3 إلى 5 مرات في اليوم الواحد، ولكن سرعان ما تمكنت من عملها فقط 1 أو 2 مرة يوميا .
الخطوة الثانية: قياس معدل النبض بمجرد البدء في التخيل للموقف
من الأسهل لقياس النبض أن تقيس نبضك لمدة 15 ثانية، ثم تضربه في أربعة.
من المرجح أن قياس معدل النبض قد يكون وكأنه عبء في البداية، ولكن بعد أيام قليلة من الممارسة سوف تعتاد على ذلك، وسوف تصبح العلمية سهلة للغاية.
أيضا، وبعد 5-10 أيام من ممارسة تقنية ” التعرض ومنع الاستجابة ” قد تلاحظ أن معدل نبضك لن يتغير بقدر ملموس عند مجرد تخيل الوضع المثير لك، هذا طبيعي. لكن بعدها بفترة ستجد أن معدل نبضاتك قد قل مع الوقت في كل مرة تتخيل فيها الموقف المثير.
تحذير: أود أن أوضح أن الغرض الوحيد من ممارسة تقنية ” التعرض ومنع الاستجابة “هو تدريب نفسك على مواجهة المثيرات، لا أن تتفاعل بإدمان مع المثيرات. كن حذرا ، كن حذرا ، كن حذرا .
بالتالي، عليك اتخاذ انخفاض معدل النبض كعلامة على التقدم فهذا أمر مهم ، ومواصلة الممارسة الخاصة بك لمدة 30 يوم ، فعلى الأقل للسماح بتكوين عادة جديدة فإن ذلك يستغرق حوالي 30 يوما من تكرار نفس المهمة .
الخطوة الثالثة : تنفيذ تمرين التحكم في التنفس
بعد تسجيل معدل نبضك، تابع بممارسة السيطرة على التنفس. ببساطة، تنفس في مدة 10 ثواني، احبس أنفاسك لمدة 10 ثواني، ثم عليك بالزفير لمدة 10 ثواني. كرر ذلك 10 مرات.
أنا استخدم أصابعي بوضعها على ركبتي لأتمكن من عد أنفاسي و ذلك بتحريكها فقط لكل مرة إصبع حتى أعد العشرة كاملة، بهذه الطريقة استطيع تحرير ذهني من العد والتركيز على التنفس. تذكر أن التنفس هي وظيفة العقل الباطن الوحيدة التي يمكننا السيطرة عليها من خلال الجهود الواعية لدينا. لا نغفل هذه الخطوة.
الخطوة الرابعة : مراجعة القوائم الشخصية التحفيزية
الخطوة المقبلة هي أن تقوم بمراجعة البيانات الشخصية التحفيزية الخاصة بك. سيكون عليك أن تعمل قليلا من الواجب في هذا الشأن. ما عليك سوى الجلوس و كتابة كل الأسباب التي كانت وراء رغبتك في الحصول على الاتزان في حياتك .
و لماذا تريد التوقف عن الإدمان؟ و ما التغيرات الإيجابية التي ستتحقق في حياتك إذا أقلعت عن مشاهدة الإباحية ؟ وما الآثار السلبية التي سوف تترتب على عدم إقلاعك عن الإدمان ؟
عند الإجابة على هذه الأسئلة يجب أن تكون قادرا على أن تلمس الجزء العميق من روحك. يقول أليكس عندما كنت أقرأ جملي التي كتبتها أستطيع أن أشعر حرفيا بالرعب!
كم هي الآثار السيئة المترتبة على مشاهدة الإباحية ولهذا نريد أن نوقف هذا الإدمان ونحصل على الأشياء الجيدة في حياتنا.
إذا لم تشعر بالرعب وإذا لم تلمس روحك، فإن الأسباب لن تكون قوية بما يكفي لاختيار حياة أخرى بدلا من الإباحية حين يأتيك الإغراء المزيف.
بعض من هذه الجمل التي استعملتها:
- أحلامي في وجود زوجة وطفل يأتيان بطريق صحيح سوي إذا أقلعت عن الإباحية .
- سأكون أقوى و أكثر سيطرة على نفسي إن أقلعت.
- وسوف أستعيد احترام الذات والكرامة.
- عائلتي ستكون فخورة بي إذا أقلعت .
- سوف أكون قادرا على النظر في عيون الناس، وأشعر بالرضا عن نفسي في هذه الجزئية.
أقول: يمكن أن تطلع على قائمة تحفيزية وضعناها في هذا الموقع تحت اسم ( 55 سببا يجعلني أترك الإباحية ).
يكمل أليكس: كانت لي أسبابي المكتوبة على 3 – 5 بطاقات، و التي كنت أقراها بصوت عال لنفسي خلال كل ممارسة لتقنية ” التعرض و منع الإستجابة “. تسمح البطاقات لي أن أقوم بتحريكها و أقرأ و أستمع إلى الرسائل المكتوبة في نفس الوقت.
إن البشر يكتسبون معرفة أفضل عن طريق مزيج من الحركة ، والرؤية والسمع. كما أننا نتعلم أفضل من خلال تعليم شخص آخر، لذلك عندما تحسن التعامل مع نظام ” التعرض و منع الاستجابة “، حاول تدريسه لشخص آخر ليستفيد منه.
الخطوة الخامسة : إعادة قياس معدل النبض
عندما تبدأ في ممارسة تقنية التعرض و منع الاستجابة ستلاحظ أن معدلات النبض لا تزال هي نفسها بين الخطوتين 2 و 5، وأحيانا قد تجده يرتفع قليلا.
إنه امر طبيعي.
مع مرور الوقت سوف تتعلم كيف تخفض معدل النبض، وسوف تكون قادرا على أن تعيد نفسك مرة أخرى إلى حالتها الطبيعية.
من الناحية المثالية ستكون قادرا على خفض معدل النبض لديك من أعلى نقطة لها بنحو 4 إلى 8 نبضات لكل دقيقة.
بالإضافة إلى ذلك، وكما ذكرت في وقت سابق، ومع مرور الوقت ستلاحظ أن معدل النبض في الخطوة الثانية لن يكون مرتفعا كما فعلت في البداية كرد فعل على المثيرات، وسوف يكون هذا علامة على التقدم الذي أحرزته.
الخطوة السادسة: المتابعة مع الرعايةالذاتية
وهذه أيضا خطوة مهمة جدا. عليك أن تفعل شيئا جيدا لنفسك. الأفضل أن تخرج من المنزل. في أول 30 يوم من العلاج .
يقول أليكس : كنت أخرج و أهرول بعد ممارسة التقنية صباحا. وإذا شعرت بميل للإدمان مرة أخرى خلال اليوم، عليك أن تفعل ممارسة تقنية التعرض و منع الاستجابة مرة أخرى، ثم تتابع بعمل مختلف من الرعاية الذاتية، مثل أن قد أقوم بطبخ وجبة صحية، أو أكتب يومياتي ، أو آخذ قيلولة.
بعد ممارسة التقنية مساء كان لدي عمل من أعمال الرعاية الذاتية، وهو ببساطة أن أذهب إلى الفراش في وقت مبكر.
أقول: يمكن أن تطلع على قائمة بأعمال نافعة لشغل الوقت وتنمية الذات وضعناها في هذا الموقع تحت اسم ( قائمة بفوائد نافعة تشغل بها وقتك).
==
و يبقى للكلام بقية في موقعنا وجديده بإذن الله، ولنذكر قوله سبحانه: (وَلَا تَقْفُ مَا لَيْسَ لَكَ بِهِ عِلْمٌ ۚ إِنَّ السَّمْعَ وَالْبَصَرَ وَالْفُؤَادَ كُلُّ أُولَٰئِكَ كَانَ عَنْهُ مَسْئُولًا) الإسراء – الآية 36.
بارك الله فيكم دكتور محمد
وجزاكم الله خيرا
ونفع بعلمكم وجهدكم
اللهم آمين
و فيك بارك أخي السيد و جزاك الله خيرا حقيقة سعدت بمروركم و لا تحرمنا من تعليقاتكم و مشاركاتكم ☺
السلام عليكم ورحمة الله د. محمد جزاك الله خيراً. لقد قرأت المقال وسؤالي: أجد في نفسي حرجاً من فكرة تخيل وضع من الأوضاع المثيرة كي أبدأ بتقنية التعرض ومنع الاستجابة,إذ كيف أقوم بذلك؟ وكل ما أريده أن أطرد تلك المناظر من عقلي وذاكرتي, كما أخشى على نفسي من الاسترسال في هذا الموضوع والذي سبق أن حذرتم منه في المقال.
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
جزاني و إياكم كل الخير أخي جليبيب
أشكرك حقيقة على هذا السؤال و أنا سعيد أنك طرحت هذا السؤال لأن هذه النقطة كانت بالفعل تحتاج إلى مزيد إيضاح بارك الله فيكم و نفع بكم
هذه النقطة فيما يتعلق بالخطوة الأولى لتطبيق تقنية التعرض و منع الاستجابة نحتاج أن نلقي مزيد من الضوء عليها ليتم فهمها بصورة أكثر إيضاحا و قد قمت بإضافتها للمقال السابق و هي :
ملاحظة سريعة على المصادر المحركة لغريزتك :
الكتاب الذي ذكرته لكم سابقا ” اقتلوا شهواتكم ” أوصى مدمني الكحول و المخدرات بالنظر في الصور من المواد التي تسبب الإدمان من أجل توليد استجابة الإدمان. هذا النهج بكل تأكيد لا يبدو عمليا لعلاج إدمان الإباحية ، لأن النظر إلى الصور الإباحية هو بالضبط ما تحاول تجنبه.
يقول أليكس : قمت بحل هذا الصراع من خلال خلق صورة ذهنية قوية من نفسي في موقف مثير بدلا من النظر إلى التصوير الفعلي. على سبيل المثال أتصور نفسي مثلا و كأني في خلوة مع جهاز الكمبيوتر ، أو و كأني أطالع مجلة في المتجر.
ابدأ بتخيل وضع من هذه الأوضاع، حاول التركيز كما ذكرت لك ليس على مواد إباحية جلية و واضحة لكي تثير نفسك لأن هذا سيكون له تأثير معاكس ، بل ركز بدلا من ذلك على وضع من التحدي حيث تفقد فيه السيطرة وقتها على نفسك .
كيف اقوم بقياس النبض ؟ وهل يمكن التخلي عن هذه الخطوه بارك الله فيك؟
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
أخي الكريم مرحبا بكم و عذرا علی التأخر في الرد قياس النبض مهارة سهل اكتسابها و ستفيدك في تطبيق التقنية عمليا و في حياتك العامة و هي أن تقوم بحس نبضك بأصبعيك الوسطی و السبابة و تقوم بعد النبض الذي تحسه في مدة 15 ثانية تراقبها في ساعتك ثم تضرب عدد النبضات في 4 و بذلك تكون حصلت علی عدد ضربات القلب في دقيقة .
و بالنسبة لأهميتها في التقنية لكي تلحظ التغير الفيسيولوجي لتعرضك لموقف مشابه للمثير ثم تقارن العدد بعد الممارسة بما قبلها ستجد أنه قل فتكون متأكدا من أنها قامت بعملها علی أكمل وجه و لكنك ستلحظ هذا الفرق واضحا في البداية و بعد عدة أيام سيزول هذا الفارق بالتدرج حيث تكون قد استعدت السيطرة علی نفسك بإذن الله .
جزاكم الله خيرا
و يمكنك أيضا أخي الكريم الاستعانة بفيديو باليوتيوب يشرح لك كيفية قياس النبض.
اريد ان اعرف يا دكتور إذا ما كانت هذه التقنية تنفع لعلاج الشعور بالرغبة فى الممارسة القذرة ( العادة السرية ) او لا و ليس فقط لعلاج الرغبة فى مشاهدة الاباحية ؟؟!
هل حضرتك تقصد ب ” الاستجابة الفسيولوجية من جسدك ” سرعة النبض او الانتصاب او هما معا ؟؟
سامحنى يا دكتور آخر سؤال ، ماذا تقصد بقولك ” أيضا، وبعد 5-10 أيام من ممارسة تقنية ” التعرض ومنع الاستجابة ” قد تلاحظ أن معدل نبضك لن يتغير بقدر ملموس عند مجرد تخيل الوضع المثير لك، هذا طبيعي. لكن بعدها بفترة ستجد أن معدل نبضاتك قد قل مع الوقت في كل مرة تتخيل فيها الموقف المثير. “
يادكتور لو سمحت اشرحلي أكثر الخطوة الأولى للتقنية التعرض ومنع الاستجابة لادمان الإباحية مافهمت كيف احدد وضع مثير
ارجوك يادكتور محمد اشرحلي الخطوة الاولى تقنية التعرض ومنع الاستجابة لادمان الإباحية لاني اريد ان ان اترك الادمان للابد لاني تدمرت حياتي واصبت
بالاكتئاب وتركت دراستي اريد الخلاص اريد الخلاص
تعبت والله تعبت من الادمان
ما رأيك بتقنيات إضافية نتائجها مبهرة..
1. تقنية كسر الحلقة المفرغة
2. تقنية الثواب والعقاب
الموضوع:
الحلقة المفرغ تتألف من:
-مثير “مشهد إباحي ”
– استجابة ” متابعة”
– ثواب ” لذة ممارسة العادة السرية”
كسر الحلقة يتمثل في عدم القيام بعنصر فيها على الأقل..
فمثلاً لو تعرضت للمثير فلا تربطه بالعادة السرية ليكون بمثابة ثواب للنفس
أما التقنية الثانية:
فهي عقاب الذات بعد كل سقوط ” جلد خفيف بالخيزران على الظهر ”
ما يحفز الجسم لإفراز مادة تبطل الإدمان “قياسا بعقاب مدمن الخمر”
يا دكتور انا ادرس في كلية الطب و غرقت في هاته الافلام و قد اثرت على داكرتي و رغم انني لا اشاهدها كثيرا و الان اتوقف ان شاء الله لكن ما الحل بالنسبة لداكرتي كيف استرجع فعاليتها بسرعة
د.محمد جزاك الله كل الخير
-اولا هل مطلوب مني اثناء تطبيق هذه التقنيه عليا البعد عن الانترنت والاجهزه ك الموبيل والاب توب واي شيئ يعرض المثيرات والبعد ايضا عن العزله
-ثانيا اذا كان يتعزر عليا البعد عنها و عن العزله لظروف الدراسه اعمل ايه
-ثالثا هل يمكن تطبيق التفنيه في جماعه
شكرا وجزاك الله خير
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لو سمحت محتاج أتكلم مع حد ضروري على التليفون وأتابع معاه
حتى لو بمقابل مادي
جزاكم الله خبرا يا دكتور و بارك الله في هذا العمل :)
جزاك الله كل خير وبارك الله فيك على هذا الصرح المحترم
جعله الله فى ميزان حسناتك ان شاء الله يادكتور
السلام عليكم يا دكتور انا كنت ماشى كويس وبالفعل طبقت تقنيه منع الاستجابه وبالفعل نجحت.معايا وفضلت كدا لمده اسبوعين وزياده وبعدها حصلى اتنكاسة مره اخرى وحسيت انى بعد المجهود الى عملته ده كله وكنت قربت اتعافى انى بدات من الصفر مره تانيه والشيطان دخلى من ناحيه ديه وبدات احس انى صعب اتعافى وانى شخص ضعيف
لو سمحتو ممكن شرح مبسط لطريقه التعرض والمنع
جزاكم الله كل خير
اين الاستعانة بالله هنا
ارى ان هذه الطريقة خطرة
نحن في ديننا ندعو ايك نعبد و اياك نستعين
ومن وكله الله إلى نفسه فقد هلك.
قَالَ رَبِّ السِّجْنُ أَحَبُّ إِلَيَّ مِمَّا يَدْعُونَنِي إِلَيْهِ وَإِلا تَصْرِفْ عَنِّي كَيْدَهُنَّ أَصْبُ إِلَيْهِنَّ وَأَكُنْ مِنَ الْجَاهِلِينَ – سورة يوسف-
السلام عليكم
بارك الله فيك
كيف اعلم ان التقنية تسير بشكل صحيح عندي علما احيانا اقيس قبل التقنية يكون ٨٠ نبضي واثناءها ٧٢ وبعدها ٨٠ نبضي هل هذا صحيح م لا